Nhiều bậc cha mẹ thường lo lắng khi con khó ngủ, ngủ không sâu hoặc dậy quá sớm. Thực tế, trẻ cần được hướng dẫn hình thành thói quen ngủ đều đặn, điều này giúp não bộ và cơ thể hoạt động ổn định hơn.
1. Xác định thời gian ngủ phù hợp theo độ tuổi
Trẻ sơ sinh cần ngủ nhiều hơn (14–16 giờ mỗi ngày), trong khi trẻ mẫu giáo cần khoảng 10–12 giờ. Việc đảm bảo thời lượng ngủ phù hợp giúp trẻ phục hồi năng lượng và phát triển tự nhiên.
2. Tạo không gian ngủ thoải mái
Phòng ngủ nên yên tĩnh, có ánh sáng nhẹ và nhiệt độ mát mẻ. Một chiếc giường sạch sẽ, gối mềm và ga trải phẳng phiu sẽ giúp trẻ dễ ngủ hơn.
3. Hạn chế các yếu tố gây mất ngủ
Không nên cho trẻ xem tivi hoặc sử dụng điện thoại, máy tính bảng trước giờ ngủ vì ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến quá trình sản sinh melatonin – hormone giúp ngủ ngon.
4. Duy trì thói quen trước giờ ngủ
Cha mẹ có thể đọc truyện, nghe nhạc nhẹ hoặc trò chuyện ngắn với con. Những hoạt động này giúp trẻ cảm thấy an toàn và sẵn sàng đi vào giấc ngủ.
5. Kết luận
Một thói quen ngủ lành mạnh không chỉ giúp trẻ ngủ ngon hơn mà còn mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Leave a Reply